trening nog

Na pewno Tomku wszystko przebiegnie po twojej myśli. W niedziele zrobiłem trening nóg. Prostowanie siedząc jednonóż 3 serie Przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy smitha 110x12 130x12 150x12 170x12 190x7 Wypychanie na suwnicy 3 serie Uginanie nóg siedząc jednonóż 3 serie Uginanie nóg leżąc 3 serie Od jakiegoś czasu mam problem z lewym [...]

Dzisiejszy trening nog zrobiony , Przysiady 5 x Wyciskanie na maszynie 5 x Prostowanie nog na maszynie 4x Martwy ciag 5x Uginanie nog na maszynie 4x Dieta 1. 200g kury, 80g makaronu , 10ml oliwy 2. 200g kury, 80g makaronu , 10ml oliwy 3. 200g kury, 80g makaronu , 10ml oliwy 4. 200g kury, 80g makaronu, 10ml oliwy 5. 200g kury, 80g makaronu [...]

8 serii przysiady od 12 do 2 powtórzeń, 8 serii prostowania nóg w siadzie, 4 serii uginania nóg w leżeniu, 8 serii ośle wspięcia, 4 serie przysiadów na szuwnicy, 2 serie wykroków. W porządku trening nóg? Może być?

Dzisiaj trening nóg, priorytetem był standardowo przysiad, ale ze względu na to że miałem sporo pokazów ostatnio to aby nogi na nowo wprowadzić do normalnego toku treningowego użyłem również maszyn i trochę zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń jeżeli chodzi o przysiad, a wszystko po to aby na spokojnie przygotować mięsień to [...]

Witajcie , dzisiejszy trening nóg zaliczony perfekcyjnie, wszystko siadło jak trzeba. Na początek przysiady, lekko szerszy rozstaw nóg 1x5 100kg, 1x5 105 kg, 1x5 110kg, 1x5 105kg i 1x5 100kg. Każde powtórzenie wolne, ciężar na piętach, mocno teraz zwracam uwagę aby kolano nie wychodziło przed palce. Uginanie nóg z hantlem leżąc na brzuchu, 3x6, [...]

Panowie chciałbym jutro wykonać super trening nóg jak oceniacie ? 1 ćwiczenia przysiady ze sztangą 10 8 6 i max ile wezmę 2 ćw unoszenie nóg do góry 10 10 10 10 3ćw unoszenie nóg do góry leżąc na brzuchu 10 10 10 10 na maszynie oczywiście wykroki 10 10 10 i max ciężar na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie i ostatnie wspięcia 30 30 [...]

[...] tułowia jednorącz Uginanie na modlitewniku Uginanie ze sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc Trzymanie hantli 45 min orbitrek Dzisiaj czeka mnie ciężki trening nóg będzie to przed ostatni przed zawodami. Samopoczucie bez zmian, czyli bardzo słabe. Dieta bez zmian. Oczywiście każdego dnia 50 min rowerek na czczo

Dzisiaj pierwszy trening nóg po sporej przerwie, jest coraz lepiej, dyskomfort w kontuzjowanym kolanie już coraz mniej odczuwalny 1. Przysiad tylni 6s 12-16powt 2. Przysiad przedni 4s 12powt 3 Prostowanie nóg na maszynie 6 lub 8 serii 20powt 4. Uginanie nóg na tył 4s 12-15powt i fotka po treningu, niestety słabiutka jakość i słabo [...]

[...] split, w klatce dałbym na początek płaską, potem hantle skos i rozpiętki, ew. rozpietki w serii łączonej z pompkami. Na barki wywaliłbym unoszenie w opadzie i wzruciłbym do treningu pleców. Plecy zacząłbym od martwego, albo ew. dał przed szrugsami na dobicie. Cable row i wiosło hantlą średnio mi się podoba, plecy to spora grupa, więc zamiast [...]

Dzisiaj (06.05.2014) trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x 12, 10, 10, 8; ostatnia 80kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha 4x 10-12; 140kg 3. Prostowanie nóg - 4x15-12; 4. Uginanie nóg z hantlem leżąc 4x 10-12 5. Martwy ciąg na prostych nogach z krążkiem pod palcami - 4xmax; z hantelkami 10kg Pozdro! :)

Wczorajszy trening nóg zgodnie z planem zakończony ,,zgonem" minus to brak ,,fotografa" wiec krótki opis 1 siady 9 serii x 15 - 10 2 wyprosty 6 x 15 - 10 3 wypychania na maszynie 6 x 15 - 10 4 uginanie nóg stojąc 6 x 15 -12 5 uginanie nóg stojąc 6 x 15 - 10 6 wznosy na palcach stojąc 6 x 20 - 15 7 wznosy na palcach siedząc 6 x 20 - 15 8 na [...]

wczorajszy trening nog w miare ok, co tydzien staram sie dodawac choc troche na sztange. Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/20 hack siady 3 serie 8/7/8 wykroki 3 serie 10/8/8 uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi lezac na brzuchu 3 serie 10/10/10 syzyfki 3 serie 10/10/10 chyba zle robilem to cwiczenie [...]

[...] trochę żelków, tak to owoce, trochę slodkich napojów a głównie chleb z masłem i masą domowej roboty powideł śliwkowych. Kcal nie liczyłem ale było tego sporo. Wczorajszy trening nóg : 1. Przysiad tylni RAMPA 5 Robiłem na suwnicy - kończyłem na 50kg + waga suwnicy - strasznie ciężko szło T1: 10/20/30/40/50 (na suwnicy) T2: 40/50/60/70/75 2. [...]

Dzisiaj 4 trening nóg , miały być 4 obwody ale nie dałem rady. Za duża pompa na nogach. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 T4: 80/75/70 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke T4: 12/10/10 A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie [...]

Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / 25x60kg [...]

5 trening nóg za mną, mega męczący ; A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 T4: 80/75/70 T5: 80/75/70/60 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke T4: 12/10/10 T5: 12/12/10 A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T3: 25/25/25 - kg [...]

Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 7x82,5kg / 26x62,5kg normalne: 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / [...]

Poniedziałek 6 października: Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 7x82,5kg / 26x62,5kg normalne: 50kg / [...]

[...] nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , poszedłem do szatni przechyliłem Creasteron i odrazu lepeij sie zrobiło :-) /SFD/Images/2015/12/31/ceaf848827724c68a886f35187b5cfd0.jpg NOGI 1.Przysiad ze [...]

No no :D dobra dzisiaj był trening nóg ! Przysiad z sztangą na barkach 15,15,12,12 powt (60 kg) wypychanie na suwnicy 15,15,15,12 powt (160 kg) wykroki z workiem na plecach 20,15,15,15 powt (20 kg) uginanie nóg na maszynie leżąc 15,15,12 powt (45 kg) uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 15,15,15,12 powt (20 kg)